2 x trening

[...] 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 7g B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427 TRENING banan * po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka [...]

[...] moim zdaniem (i to jest w sprzecznosci z tym co sie zwykle uwaza), im mniejszy staz, tym potrzeba wiecej serii wlasciwych, zeby uzyskac optymalny efekt owszem, byly takie treningi popularne swego czasu - rozpropagowal go chyba mike metzer, troche podobnie cwiczyl dorian yates, z tym ze jak widac nie zyskaly specjalnej popularnosci. mnie [...]

[...] początku sam nie rozumiem (wkleiłem zdjęcie, potem je wymieniłem i zamiast innej fotografii pojawił się jakiś obfajdany skrót). A dalej - zapytuję o ewentualne odmienności w treningu osób o przyspieszonej przemianie materii (tj. chudzielców, tj. hardgainerów). Jak sam po sobie zauważyłem, zalecany przez większość forumowiczów trening [...]

Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]

[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron [...]

Poniedzialek Mega trening dzis wpadl , a to za sprawa ze jelita juz elegancko pracują , wrocilo nabicie , checi i lekkość , odrazu ciezary w gore . Jednak wegiel w dawcę xxl pomogl bardzo. Specjalnie dla Pana Jana ręczna wpiska z treningu . Trening PULL 1.Ściąganie drążka wąsko do mostka 4serie 2.Wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 3.Ściąganie [...]

Wtorek Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 [...]

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

Przysiad i inne ćw. zrób tak, jak napisałem ( przysiad 6-8 powt). Cofnij się z ciężarem, tak by powiedzmy po 4 treningach dojść do tego, ile jesteś w stanie teraz podnieść. Jeżeli jesteś w stanie zrobić np przysiad 4 x 6 z obciążeniem 110kg, zacznij dziś od 90kg i dokładaj co trening 5kg ( w innych ćwiczeniach ( oprócz martwego) rób mniejszy [...]

[...] wiecej zlego,niz dobrego z takich historii moze wyniknac. pozdrawiam. olo17 jesli uwaznie przeczytasz uwagi,ktore napisalem pare postow powyzej,to bedziesz wiedzial,ze trening powinien wygladac tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3/4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1: prop 1-6 100 mg e2d wino 1-6 50 mg e2d 2: prop 1-6 100 mg ed2 meta 1-5 3-4-4-4-3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO [...]

[...] nogi,plecy,bic 1.prostowanie nóg na maszynie 3x 12 2.uginanie nóg na maszynie3x 12 3.wspiecia na palce3x 12 4.wznosy tulowia4x15 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/przyciaganie hantla w opadzie tulowia 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy przyciaganie hantla w opadzie tulowia/ przyciaganie wyciągu górnego 3 [...]

Hej. Mam pytanie-czy jeśli ćwiczę 3 x na tydzień siłowo (ten trening dla laików) i 3 razy w tygodniu biegam ok 40 min, to mam zostawić nadal btw-120/80/130. Tzn taki mam plan. Coś mi szwankuje w tym wszystkim. Jem jak trzeba i nie wiem, może rozpycham żołądek warzywami bo zjadam ich mega ilości, bo ciągnie mnie do jedzenia:( Najchętniej jadłabym [...]

[...] - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz 100m marszem. na koniec pare kółek rozluźnienia. wt, czw, sob trening areobowy (rano na czczo) jak w pn 1. (redukcja wagi) śr. trenig szybkości. wyznacz sobie odcinek jaki będziesz zaliczał (10m) po rozgrzewce (bieg, poskoki) wykonaj 8 [...]

za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?

31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] dzielić makro, ale to nie dla mnie... zawsze brakowało mi białka, czułam się ociężała, jakbym tyła mimo siłowni... za ciężka dla mnie ta dieta.. Dodaję zdjęcia: Robiłam trening z SFD czerwiec/lipiec, potem źle się czułam, przerwałam i we wrześniu 2015 wykryto u mnie niedoczynność tarczycy, z depresją zmagam się już ponad rok - w sensie [...]

[...] 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening plecy podciaganie 4x max wioslowanie sztanga lub sztangielek 12,10,10,8 sciaganie wasko siedziac mc kaptury mozesz robic z ploecami lub barkami sa rozne [...]